こんにちは。カイだよ～。
この身体能力のカテゴリーでは筋トレの記録をしていくね。初回記録の今回は身体能力鍛練の目的と今までしてきた筋トレの成果というか変化をざっくりまとめていくよ。
最初に言っておくと、僕は太ってる人が大好きだから全然ムキムキになりたいとは思わないし、今の自分の体には全然興奮しない。だけど、性能を考えたらやや多めの筋肉と少しの皮下脂肪があるだけの体が一番良さそうだから甘んじて受け入れるよ。
鍛練の目的は他者と自分を救って悦に浸るため
みんなは学生の時に教室に暴漢が入ってきてそれを返り討ちにする妄想をしたことがあるかな？
あるいは電車で刃物を持って暴れる人をぶっ飛ばして乗客を救って市や区から表彰されたり、災害で家屋の下敷きになってる人を圧倒的な腕力で救ったり……
僕はそんな妄想を永遠としてきたんだ。つまり、圧倒的な力を持って、他者を救い、悦(えつ)に浸りたいんだ。
それに人間は溜まりに溜まったストレスを急に他人にぶつけたくなる危ないタイプがいる種族だから備えたいんだ。
それが僕の身体能力鍛練の目的。
そして、ここではその鍛練のひとつとして筋トレの記録を残す。
もちろん、身体能力を向上させるには筋トレ以外の鍛練もあるよ。例えば、腹式呼吸の練習だったり、四股踏んだり、武術の基礎練的なこともしてる。でもそれはまだ習慣に落としこめてないから、今は分かりやすい筋トレだけを記録していくね。
ジムに通うまでの体
これがジムに入会する前日の身体。身長は181cm。体重は67kgだったかな。
19歳の時(2019年末)にジムへ通い始めたのだけど、それまでは家でトレーニングをしてた。宅トレってやつ。ほとんどが自重トレで、一部はダンベルを使ってた。お父さんが宅トレしてるから、いくつか道具があるんだ。
当時の自重トレは腕立てとスクワットと腹筋ローラーをしてた。つるつるのフローリングで腹筋ローラーすると戻す時に勢いよく戻りすぎて床に顔面からダイブしちゃうんだよね。
これもジムに通う数日前かな。
ダンベルは「ダンベルベンチプレス(仰向けになってダンベル持ち上げるやつ)」と「サイドレイズ(ダンベル持って羽ばたくやつ)」と「ワンハンドダンベルロー(片腕でダンベルを引き上げるやつ)」をしてた。
ダンベルベンチプレスは片方35kgずつでしてたかなぁ。それで10レップくらいだったと思う。フラットベンチね。
写真を見てみると、全体的に筋肉量はそんなにないけど、三角筋の前部と中部は少しあるほうかな、それに筋の質は良さそう。実際今よりも質は良いと思う。
ジムに通ってから今までの体
まずはジムに通い始めてから半年くらいの写真。この時の体重は69kgくらい。本当か知らないけど体組成計で計ったら体脂肪率は9%だった。
ジム特有の盛れる照明の影響もあるけど全体的に少し筋肉が増えたね。特に腹筋がパキってる。そこは皮下脂肪が落ちた影響が大きいね。むにむにのお腹が好きだから全然嬉しくないわ。
まぁ大事なのは見た目じゃなくて、性能だ。ジムに入会したての筋力はベンチプレスが100kgでスクワットは170kgくらいだったかな。どちらも1レップだけの重量ね。
で半年ジムに通ってどれくらい変わったかというとほとんどの種目10kgくらいしか重量は上がってない。というか高重量は間接や腱を痛めやすくて、なにより頭が痛くなるんだよね。
僕はけっこう重度の偏頭痛(へんずつう)持ちだからいろんな頭痛のトリガーを持ってる。例えばベンチプレスなら、「頭部の血圧が急上昇すること」と「後頭部が圧迫されていること」この2点どちらも頭痛のトリガーなんだ。
そんなこんなで僕は筋トレ1年目にしてベンチプレスを卒業した。基本的には2度とやるかってスタンスだね。代わりに今は頭部の血流を抑えるためにインクライン(角度をつけたベンチ)でベンチプレスやダンベルプレスをしてるよ。
さて、そこから一気に飛んで6年後の現在を見てみよう。
脂肪も筋肉も増えたね。体重は80kgくらい。5年で10kgほど増えたね。体脂肪率は20%くらい。(体脂肪率で考えたら実は筋肉量はほとんど増えてないかもw)
僕は体脂肪率20%くらいが理想だと思ってるからわりと満足してる。特に内臓脂肪の比率が少ないならより理想的なんだよね。
なぜなら脂肪はエネルギー貯蔵庫であり、緩衝材の働き、攻防時の重りの働きをしてくれるから、サバイバルと戦闘力の観点から動きを制限しない程度にはあったほうがいいんだ。でも内臓脂肪は生活習慣病の要因になりやすいからあんまつけちゃだめなんだ。
しかしね、そもそも人間の外見的な魅力はその滑らかさにあるのだから筋や骨の凹凸がはっきりと分かるほど痩せるのは僕の美的感性からは……
あ、デブ好き故に脂肪語りが止まらなくなるから筋肉に話を戻すと、現在の筋力は正直ジムに通い始めた頃より平均1.2倍強くなったくらいだね。一応筋肉量と同等かそれ以上に力はついてる。まぁ腱と頭痛対策してたら、なかなか高重量でできないし筋力をすばやく向上させるのは難しいものがあるんだ。
軽くてもジムの回数増やして筋肉量めちゃくちゃ増やせばいいじゃんと思うだろうけど、他の鍛練も並行してやってるし一応これでもできる限りの最速では取り組んでるつもり、少なくとも完全に停滞したことはないからね。
それにここ半年ほどはいろいろメニューというかトレーニング方法を変えて一気に10%ほど筋力を上げたからそれをこれから発表していきたいな。是非偏頭痛を持ってる人や腱が弱い人は参考にしてほしい。AIに相談して導いた優しく着実なトレーニング法だからね。少しの追い込みはするけどね。
最初は更新頻度高めでいろいろメニューとか説明したいなと思ってる。最低でもこの鍛練は月に1回は更新したいね。
じゃ、またね～🐱
コメント